21.车四进八马7退622.炮三平九炮5平123.炮七平一炮1进o5K8
虽说加量的幅度因人而异ztUQ因为每个人的年龄、体能944V况以及锻炼水平等有差异gfkU但是,总体原则是递增负rr0a量应为总重量的5%。